うしお整骨院
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  • 2026/03/27

    足首の捻挫は放置NG


    足首の捻挫について｜大阪市住吉区長居 うしお整骨院

    こんにちは。大阪市住吉区長居のうしお整骨院です。
    今回は、スポーツをしている方から日常生活まで非常に多いケガの一つである「足首の捻挫」について詳しく解説していきます。

    足首の捻挫は「軽いケガ」と思われがちですが、適切な処置を行わないとクセになったり、パフォーマンス低下につながることもあります。正しい知識を知っておくことがとても大切です。

    足首の捻挫とは？

    足首の捻挫とは、足関節をひねることで靭帯（じんたい）を痛めてしまうケガのことを指します。
    特に多いのが「内反捻挫」と呼ばれるもので、足の裏が内側に向いてしまうことで外側の靭帯を損傷します。

    捻挫しやすいスポーツ

    足首の捻挫は、特に以下のようなスポーツで多く見られます。

    ・空手や格闘技（踏み込み・回転動作）
    ・バスケットボール（ジャンプ・着地）
    ・サッカー（急な方向転換）
    ・バレーボール（ブロック後の着地）
    ・陸上競技（ダッシュや接地時の不安定さ）

    特にジャンプや急な切り返し動作が多い競技では、足首に大きな負担がかかるため注意が必要です。

    主な症状

    足首の捻挫の症状は、程度によって異なりますが、主に以下のようなものがあります。

    ・痛み（歩くと痛い、押すと痛い）
    ・腫れ（炎症による腫脹）
    ・内出血（青紫色になる）
    ・関節の不安定感（ぐらつく感じ）
    ・可動域の制限（動かしにくい）

    軽度であれば歩けることもありますが、「歩ける＝軽症」とは限りません。靭帯が部分的に損傷しているケースも多くあります。

    捻挫をした直後の対処法（応急処置）

    捻挫直後は「RICE処置」が基本です。

    ① Rest（安静）

    無理に動かさず、まずは患部を休ませましょう。

    ② Ice（冷却）

    氷や保冷剤で15〜20分ほど冷やします。炎症や腫れを抑える効果があります。

    ③ Compression（圧迫）

    包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れの拡大を防ぎます。

    ④ Elevation（挙上）

    心臓より高い位置に足を上げることで、腫れを軽減します。

    ※温めるのはNGです（炎症が悪化します）

    やってはいけないこと

    捻挫直後にやってしまいがちなNG行動もあります。

    ・すぐに動かしてしまう
    ・お風呂で温める
    ・無理にストレッチする
    ・放置する

    特に「ちょっとした捻挫だから大丈夫」と放置することが、後々の慢性化や再発の原因になります。

    捻挫を放置するとどうなる？

    適切な処置をしない場合、以下のリスクがあります。

    ・何度も繰り返す「クセになる足首」
    ・関節の不安定性
    ・パフォーマンス低下
    ・慢性的な痛み
    ・他の部位（膝・腰）への負担増加

    特にスポーツをしている方にとっては、競技力に大きく影響するため注意が必要です。

    整骨院での対応

    うしお整骨院では、足首の捻挫に対して以下のような施術を行います。

    ・患部の状態チェック（損傷の程度評価）
    ・炎症を抑える施術
    ・テーピング・固定
    ・関節の動き改善
    ・再発防止のトレーニング指導

    一人ひとりの状態に合わせて、早期回復と再発予防を目的とした施術を行います。

    まとめ

    足首の捻挫は誰にでも起こりうるケガですが、初期対応とその後のケアで回復スピードや再発率が大きく変わります。

    「軽いから大丈夫」と自己判断せず、しっかりとした処置を受けることが大切です。

    違和感や痛みがある場合は、お気軽にご相談ください。

  • 2026/03/26

    臨時休診のお知らせ（2026年4月5日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    4月5日（日）

    空手の試合帯同のため休診とさせていただきます。

    大変ご迷惑おかけしますがよろしくお願いいたします。


    うしお整骨院は完全予約制ではありませんが、予約が埋まっている時は待っていただくこともありますので事前に来院が分かる方は
    【LINEでメッセージ　又は　電話（0647001131）】

    いただけるとスムーズに案内できると思います。

    ※営業時間中で患者様対応している場合はLINEの返信が遅くなると思います。　その場合はお電話いただけると助かります。

  • 2026/03/09

    臨時休診のお知らせ（2026年3月15日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    3月15日（日）

    空手の試合帯同のため休診とさせていただきます。

    大変ご迷惑おかけしますがよろしくお願いいたします。


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  • 2026/03/05

    時間変更のお知らせ（2026年3月8日）

    時間変更のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    3月8日（日）
    16：00〜20：00


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  • 2026/02/27

    臨時休診のお知らせ（2026年3月1日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    3月1日（日）

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  • 2026/02/20

    時間変更のお知らせ（2026年2月28日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    2月28日（土）
    9：00〜13：00


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  • 2026/02/10

    臨時休診のお知らせ（2026年2月23日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    2月23日（月、祝）

    空手の試合帯同のため休診とさせていただきます。

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  • 2026/02/10

    臨時休診のお知らせ（2026年2月11日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    2月11日（水、祝）

    空手の試合帯同のため休診とさせていただきます。

    大変ご迷惑おかけしますがよろしくお願いいたします。


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  • 2025/11/21

    臨時休診のお知らせ（2025年12月7日）

    臨時休診のお知らせ

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    12月7日（日）

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  • 2025/11/21

    臨時休診のお知らせ（2025年11月30日）

    臨時休診のお知らせ

    いつも、うしお整骨院をご利用いただきありがとうございます。

    11月30日（日）

    空手の試合帯同のため休診とさせていただきます。

    大変ご迷惑おかけしますがよろしくお願いいたします。


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