大阪市住吉区　地域に愛される整骨院「うしお整骨院」

足首の捻挫について｜大阪市住吉区長居 うしお整骨院

こんにちは。大阪市住吉区長居のうしお整骨院です。
今回は、スポーツをしている方から日常生活まで非常に多いケガの一つである「足首の捻挫」について詳しく解説していきます。

足首の捻挫は「軽いケガ」と思われがちですが、適切な処置を行わないとクセになったり、パフォーマンス低下につながることもあります。正しい知識を知っておくことがとても大切です。

足首の捻挫とは？

足首の捻挫とは、足関節をひねることで靭帯（じんたい）を痛めてしまうケガのことを指します。
特に多いのが「内反捻挫」と呼ばれるもので、足の裏が内側に向いてしまうことで外側の靭帯を損傷します。

捻挫しやすいスポーツ

足首の捻挫は、特に以下のようなスポーツで多く見られます。

・空手や格闘技（踏み込み・回転動作）
・バスケットボール（ジャンプ・着地）
・サッカー（急な方向転換）
・バレーボール（ブロック後の着地）
・陸上競技（ダッシュや接地時の不安定さ）

特にジャンプや急な切り返し動作が多い競技では、足首に大きな負担がかかるため注意が必要です。

主な症状

足首の捻挫の症状は、程度によって異なりますが、主に以下のようなものがあります。

・痛み（歩くと痛い、押すと痛い）
・腫れ（炎症による腫脹）
・内出血（青紫色になる）
・関節の不安定感（ぐらつく感じ）
・可動域の制限（動かしにくい）

軽度であれば歩けることもありますが、「歩ける＝軽症」とは限りません。靭帯が部分的に損傷しているケースも多くあります。

捻挫をした直後の対処法（応急処置）

捻挫直後は「RICE処置」が基本です。

① Rest（安静）

無理に動かさず、まずは患部を休ませましょう。

② Ice（冷却）

氷や保冷剤で15〜20分ほど冷やします。炎症や腫れを抑える効果があります。

③ Compression（圧迫）

包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れの拡大を防ぎます。

④ Elevation（挙上）

心臓より高い位置に足を上げることで、腫れを軽減します。

※温めるのはNGです（炎症が悪化します）

やってはいけないこと

捻挫直後にやってしまいがちなNG行動もあります。

・すぐに動かしてしまう
・お風呂で温める
・無理にストレッチする
・放置する

特に「ちょっとした捻挫だから大丈夫」と放置することが、後々の慢性化や再発の原因になります。

捻挫を放置するとどうなる？

適切な処置をしない場合、以下のリスクがあります。

・何度も繰り返す「クセになる足首」
・関節の不安定性
・パフォーマンス低下
・慢性的な痛み
・他の部位（膝・腰）への負担増加

特にスポーツをしている方にとっては、競技力に大きく影響するため注意が必要です。

整骨院での対応

うしお整骨院では、足首の捻挫に対して以下のような施術を行います。

・患部の状態チェック（損傷の程度評価）
・炎症を抑える施術
・テーピング・固定
・関節の動き改善
・再発防止のトレーニング指導

一人ひとりの状態に合わせて、早期回復と再発予防を目的とした施術を行います。

まとめ

足首の捻挫は誰にでも起こりうるケガですが、初期対応とその後のケアで回復スピードや再発率が大きく変わります。

「軽いから大丈夫」と自己判断せず、しっかりとした処置を受けることが大切です。

違和感や痛みがある場合は、お気軽にご相談ください。

大阪市住吉区　地域に愛される整骨院「うしお整骨院」

住所

〒558-0004 大阪市住吉区長居東4丁目13-22　スカイハイツ1Ｆ

営業時間

月・水・木・土・日/祝日：09:00〜20:00
金曜日のみ09：00〜13：00

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